Scarlet and Violet (Pokemon TCG)

Scarlet ETB31. března 2023 začala v Pokémon TCG éra regionu Paldea s expanzi Scarlet & Violet. Současně proběhla rotace ve herním standardu, je možné hrát karty pouze s regulačním znakem E, F a G. Máme několik novinek:

1. Expanze už nemá piktogram, ale označení jako japonské karty SVIen (to jest zkratka pro Scarlet Violet 1. expanze anglicky).
2. Rámeček karty už není žlutý, ale stříbrný/šedý, opět stejně jako japonské verze karet, které vycházejí v upraveném režim cca 3 měsíce v předstihu.
3. V balíčku jsou 2 reverse holo karty místo jedné.

První produkt, který jsem si koupil byl blister s Aranine a 3 balíčky. Padl mi jeden menší hit: Spidops ex.

Několik užitečných odkazů:

• Grafika s Pull Rate edice
• Video PoGo Dad s důkazem, že jde balíčky vážit

Velikonoce
Otevřel jsem si postupně oba ETB i Booster Box, použil jsem váhu, která ukázala, že dokáže věrohodně rozdělit balíčky uvnitř boxu, ale každý produkt má trochu jiné váhy packů. Takže nelze říci nic definitivně mezi jednotlivými produkty.

• Scarlet & Violet ETB 
• Scarlet ETB
• Violet ETB

Plán nákupů:

• 5. května: Cyclizar ex Box, Paldea Friends Mini Tin
• 9. červen: nová expanze Paldea Evolved

... tento příspěvek je živý a bude se rozšiřovat.

Crown Zenith (Pokemon TCG)

20. ledna 2023 byla uvedena poslední edice (anglicky expansion) z generace Sword&Shield (2020-2023) pod názvem Crown Zenith. Jedná se doplňkovou edici, tedy menší (hlavní set 159 +  galarian gallery70), podobně jako byla edice Pokemon Go.

První informace o edici jsou, že je vážitelná - video od PoGo Dad:

• hmotnost packu 22,28 - 22,60 g
• stejný kód všude 
• výrazný nárůst hitů od hmotnosti 2,40 + (cca 1/2 ETB)

Pull rates jsou na redditu.

Mám objednány 2 ETB a Regi V sety na Černý rytíř, ale přijdou asi až v půlce příštího týdne. Proto jsem vyrazil do OC Omega, kde je u vstupu z Náměstí Svobody PokešhihoMat - první brněnský automat na pokemony. Booster Pack je tam dražší: 160 Kč, ale to vykoupíte tím, že nemusíte čekat. Z nejlevnějšího ETB vychází prostým dělením pack na 110 Kč (bez započítání přidané hodnoty příslušenství). Maloobchodní cena packu z rozbalených produktů se po uvedení pohybuje 120-150 Kč, ale tím, že jsou snadno vážitelné, bych byl na pozoru kupovat samostatné packy.

25. ledna 2023 Crown Zenith je doma. Jako malou ochutnávku jsem si otevřel jejich japonskou sestřičku VSTAR Universe. Dnes jsem se podíval na video Nejcennější karty z Crown Zenith od Ptcgradio, karty seřadil takto:

1. Giratina VSTAR (165 USD)
2. Arceus VSTAR (105 USD)
3. Mewtwo VSTAR full art bojuje s Charizardem (85 USD)
4. Dialga VSTAR (70 USD)
5. Palkia VSTAR (65 USD)
6. Pikachu full art skupinovka (45 USD) ... cena byla hodně nastřelená minulý týden (až 120 USD) a klesá, jak jich padá více. Ale japonská verze má nyní hodnotu 10x vyšší (450 USD). Vše je to Pikachu Hype!
7. Leafeon VSTAR full art (40 USD)
8. Suicune V full art (40 USD)
9. Glaceon VSTAR full art (35 USD)
10. support Irida full art (30 USD)
11. support Elesa's Sparkle full art (30 USD)
12. Hisuian Zoroark VSTAR (30 USD)

29. ledna 2023 Mám otevřeny oba ETB Crown Zenith a oba Regi V Boxy, vše je možné shlédnout na YouTube. V setu je skutečně hit v každém druhém booster packu, je radost set otevírat. Moc se mi líbí Galarská Galerie, bude stát za to zkompletovat aspoň ji. Teď budu čekat na mini plechovky (Tins), které mají premiéru v půlce února, v každé by měly být dva packy. JRC je má v předobjednávce za 289 Kč (144 Kč za balíček, ale z ETB jim vychází balíček za 160 Kč), myslím, že seženou výhodněji. Je 5 různých motivů.

8. února 2023 Veselý drak (1399 Kč) a Najáda (1199 Kč) zlevnili ETB o 100 Kč, tím se Najáda dostala pod Černého rytíře. Veselý drak nasazuje ceny na mini tin 289 Kč a na Pikachu VMAX set 899 Kč. Což přibližně koresponduje s cenami JRC. Jednoznačně nejlevnější je v únorových novinkách Crown Zenith Černý rytíř:

• Mini tin ... 249 Kč (booster pack 124,5 Kč)
• Pikachu VMAX ... 699 Kč

Nejlevněji prodává booster teď Černý rytíř za 119 Kč, což je cena jako z ETB z Najády.

12. února 2023 Otevřel jsem si 3tí ETB Crown Zenith. Měl jsem po delší době smůlu na vadu z tiskárny a 4 reverse holo karty, měly vadu v horní části karty, tedy v místě, kde je art s pokémonem. Hned jsem hodil reklamaci na Pokémon TCG. Poprvé jsem taky použil váhu a packy jsem si převážil:

• do 22,2 g neměly balíčky žádný hit
• nad 22,38 g byl vždy aspoň jeden hit
• 22,5 g balíček obsahoval holo energii a Galarian Gallery kartu - 2 hity.

Až mi pak přijde další dávka, tak určitě opět budu vážit, je to pak větší sranda. ETB jsou teď hodně vyprodaná, ale za týden budou mini tins a Pikachu VMAX set. Nejnižší cenu ETB v akci a skladem má za 1179 Kč Kuma.cz.

1. března 2023 Otevřel jsem set s Pikachu VMAX, opět jsem si nezkontroloval Twitch stream a nahrálo se to na výšku. Dopadlo to však nevalně z 5ti balíčků 2 radiant karty, samozřejmě ne Charizard a Zacian VSTAR. Ale mám v procesu video o otevírání mini tins, prozradím, že pořád žádná zlatá karta nepadla. Cena většiny kusovek Crown Zenith začíná klesat, ale s cíleným nákupem počkám aspoň rok. Cíl je stále pouze zkompletovat Galarian Gallery.

Kde nakupovat Pokemon kartičky a jak je skladovat

 Můj seznam oblíbených e-shopů, kde nakupovat Pokémon TCG (Trading Card Game):

• Černý Rytíř: Pražská speciálka, hodně retro look e-shopu, trvá to (3 dny vyřízení objednávky, počítejte doručení do týdne), ale v současnosti (1/2023) nejlepší ceny.
• Veselý drak: asi nejlepší český e-shop z Hodonína. Mají i věrnostní program, cena může byt díky němu i daleko nižší.
• Alola: objednávka, když byla dobrá cena, jednou jsem tam vyhrál Charizard UPC.
• Najáda: rychlé vyřízená objednávka, měli na jeden produkt jasně nejlepší cenu.
• JRC: zatím jediný kamenný obchod, který jsem v Brně navštívil. Ceny jsou obecně vyšší než na e-shopech, ale pokud mají slevy -20 % může se i tady objevit zajímavá koupě.
• přímý nákup od jiného sběratele: sběratelé kupují velkoobchodní balení a mohou nabídnout booster boxy za ceny lepší než e-shopy, ale nesete riziko, že narazíte na podvodníka. Rozhodně nekupujte cokoliv v neoriginálním balení (fólii), balíčky se dají vážit a tak je můžete mít přebrané a budete mít výrazně nižší šanci na vzácné karty.
• Cardmarket: nejlepší místo na nákup kusových karet po Evropě, je to anglicky a je potřeba poslat na kredit EURa (jako SEPA platba zdarma).

Ostatní obchody, které jsem nevyzkoušel a nebo jen málo zkušeností:

• PokéMaster: zatím jedna objednávka na zboží v akci, vyřízení trvalo týden.
• PokeMall: musím teprve vyzkoušet.
• PokeMarket:  musím teprve vyzkoušet.
• Kuma.cz: jeden nákup, vše o.k.
• Toredo.cz: jeden nákup, vše o.k. 
• MM Cards Shop: slovenský e-shop, kde jsem udělal pár dobrých nákupu, ale nějak to kluci zabalili v Q4/2022, e-shop dojíždí a věnují se hlavně kamenné prodejně, takže taková čestná zmínka na to, že život se mění.

Doplňky pro sběratele

Co vše musí každý sběratel mít:

• Sleeve od Ultra Pro, pokud to berete vážně tak kupte největší balení.
• standard - má přesah a je super do alba vkládání shora a toploaderu
• inner fit nebo také perfect fit - vhodný pro vložení do herního obalu s barevnou zadní stranou nebo do alba, kde se vkládá z boku (sideloading)
• Toploader od Ultra Pro, potřebujete na vzácné karty.

Velká otázka, kterou jsem zatím nerozlousknul je způsob ukládání karet. Co jsem zatím nastudoval? Je dobré mít album na sbírky (kompletace edicí) a krabičky na karty pro výměnu (karty, kterých mám více). Levněji vyjde kroužkové album, do kterého kupujete archy 3x3. Je však riziko, že časem se v něm karty ohnou. Proto, co jsem viděl videa, jsou nejlepší alba s pevnými stránkami, kde se karty vkládají zboku (je potřeba mít perfect fit sleeve) a není průhledná strana, čímž se zabrání ohnutím karet. Další variantou jsou různé úložné krabičky a systémy. Dají se také použít krabice z Elite Trainer Boxu nebo vlastní výroba z kartonu.

Nejluxusnější příslušenství pro sběratele mi byla doporučena značka Gemloader.com - mají unikátní alba na karty v toploaderu.

2x2 Gemloader album, karta je v toploaderu s černým rámečkem a ve sleevu s pacičkou na snadné vytažení. Tohle je nejbezpečnější uložení karet. Album se uzavírá na zip.

Pokud máte rádi tematické V sety budete potřebovat album na Jumbo/XXL karty nebo si vystačíte z A5 eurobalem.

39. Martincův zákon: Máš na míň

Hon za výkonem, produktivitou, dokonalostí. Když dosáhneme jeden cíl, dáme si další a často daleko ambicióznější. Je to však celé past. Napsat tento příspěvek mě inspiroval podcast: Deep Talks #136 -  Eliška Remešová & Olga Vlachynská – Psychoterapeutky věnující se vztahům.

V podcastu po 50 min probírají klasický scénář: Vyhoření se častěji stává lidem, kteří jsou zapálení, motivovaní, jsou dříči a tam je ten problém. Určitou část života nás to dostane nahoru, tam kde jsme chtěli být. Okolí nás chválí, oceňuje, protože jsme v jejich očích úspěšní, daří se nám, a to nejen v kariéře, ale i ve sportu nebo vztazích. Makáme a jsme sami na sebe pyšní. Až nastane moment, že to, co nás tak vysoko vyneslo, nám samo začne podkopávat nohy, protože nám dojdou síly, je toho už tolik, že překročíme své maximum. Je potřeba si uvědomit, že naše identita neutrpí, že jako člověk neztratíme hodnotu, když zvolníme. To je však velmi těžké. Protože, když si pak chceme odpočinout, tak i odpočinek ženeme na výkon. A ono to nefunguje. Proto je dobré si osvojit nastavení své mysli do režimu: "Máš na míň".

Tento graf nás učí jak nás limituje pracovní čas za týden, můžeme zvyšovat produktivitu v zelené části, ale i ta má svůj limit a co pak? Zdroj: Sherpa Performance Guides.

Tak dlouho rosteme, až už to více nepůjde a někdy dokonce i klesneme a je to v pořádku, protože s vědomím, že máme na míň to celé akceptujeme jako fakt. Najdeme si novou rovnováhu, ale už ne růstu, ale udržitelnosti. Jak někde řekl Jágr: "Každý rok něco uberu a něco přidám. Mohl bych začít dělat ten strečink." V životě tak nastane moment, že budou důležitější věci, které neuděláme, než věci, které uděláme.

Na stejné téma jsem narazil i v knize Čtyři tisíce týdnů od Burkemana, který redefinuje přístup k produktivitě. Autor také hltal GTD a snažil se o Inbox Zero, ale objevil, že produktivitu nelze zvyšovat do nekonečna - nazval to pastí efektivity. Burkeman popisuje situaci, kdy když zrychlil vyřizování e-mailů, tak jich o to více dostal a místo toho, aby jich ubývalo, tak jich přibývalo. Když byl v práci nejlepší a nejrychlejší, tak přednostně dostával více těžších úkolů než je kolegové, protože on to na rozdíl od nich zvládnul. Nemůžeme čekat, že budeme stoupat do nekonečna jednou ten zlom přijde.

Už jste se někdy zamysleli, proč existuje pojem "krize středního věku"?

Zkuste se podívat na Burkmanovo TEDx Talks video How to stop fighting against time.

Dr. Cywes k umírněnosti a sebeovládání

Dnes zkusím napsat zamyšlení na téma: "dej si jen jeden čtvereček kvalitní čokolády". Pokud se potýkáte se závislostí na sladkém, jako já, určitě jste podobné rady slyšeli nesčetněkrát. U svého lékaře pak uslyšíte, že máte zdravě jíst, přiměřeně cvičit a pořádně spát.  Celé to má jeden zásadní háček. Trefně to pojmenoval Dr. Cywes v podcastu The Keto Savage Podcast: Dr. Robert Cywes on true addiction, having a flexible mentality and so much more!  [čas 1:08:30]. Takové rady dávají lidé, kteří nerozumí, v čem tkví podstata závislosti na sacharidech a ani si neumí představit, co prožíváte.

Dr. Cywes sám uvádí příklad na pytlíku brambůrků. Jsou lidé, kteří jsou celý život umírnění (anglicky moderate) a dokáží si z pytlíku brambůrků vzít pár kousku a pytlík odložit na někdy příště. Tito lidé nemají šajnu, co to znamená pro Dr. Cywese. Jakmile Dr. začne jíst brambůrky neskončí, dokud není jeho a jakýkoliv jiný pytlík v dosahu prázdný. Je to chování, nad kterým nemá kontrolu. Pokud někdo radí, ať to kontroluje jedná se o nesmyslnou a nesplnitelnou radu. Tito lidé radí na základě své vlastní zkušenosti, člověka, který je umírněný - umí se ovládat. Myslí si, že každý je schopen se chovat umírněně. Pokud se tak nechováte, pak tvrdí, že jste ubohý nebo slabý. Tím však vás zasahují na citlivé místo, ať už se snažíte sebevíce, prostě to nejde. Někdy třeba uspějeme na krátký čas, ale když pak selžeme má to na nás daleko drtivější dopad a je to velice deptající/nahlodávající k naší sebeúctě. Dr. Cywes závidí lidem, kteří umí být umírnění ve svém chování, on to však nezvládne. Umírněnost není pro něj vhodná cesta. Celý systém zdravé životosprávy je však postaven na tom, že se umíte ovládat. Proto Dr. Cywes nikdy nic neměří, jí dokud není plný a ji 1x -5x denně podle toho, jestli má hlad. Množství zmrzliny, které může sníst? Žádnou! Proto nejí zmrzlinu. To je celé tajemství. Ví také o sobě, že nemá kontrolu nad svým vztahem ke sladkému a vždycky to už tak bude. Dr. však není alkoholik, umí pít alkohol a dokáže to kontrolovat zatím. Po dlouhém dnu si dokáže dát se ženou skleničku vína a doteď s tím neměl problém, nikdy se to zatím nezvrhlo v závislost, ale protože ví, ze svého vztahu ke sladkému, že má sklony k závislosti, tak má pravidlo, že nikdy nepije sám a nikdy, když je rozčílený nebo unavený.

Můj lednový kryptonit, 3x5 dokonalých bonbónů Toffifee, akorát na cestu z Lidlu domů. Mlsat něco tu nudnou poslední míli domů je starý do kostí zažraný zlozvyk. Jednou jsem otevřel vrátka a najednou bych mohl vstoupit do klubu závisláků.

Podobnou problematiku řeší ve své knize Manning (viz můj blog Posledních 7 kilo). Jako fitness trenér chtěl pochopit, co prožívají jeho klienti a proto záměrně přibral, začal se chovat jako jeho klienti. Jeho postřehy jsou velice zajímavé a také dospívá k názoru, že hladový sytému nevěří. V našem případě až zas uslyšíte, že si máte vzít jen kousek, usmějte se, velikost vašeho kousku je - žádný kousek. Je to prosté.

P.S.: To, že si nevezmete se nevyplatí moc často testovat, raději uzpůsobte svou cestu tak, aby jste se pokušení preventivně vyhnuli.

Metabolic Balance: změny v jídelníčku

S novým Metabolic Balance jídelníčkem se změnily některé zásadní suroviny. Dalo by se říci, že budu mít zcela jiné snídaně. Budu muset i vymyslet po sportovní protein.

Bílkoviny

Musím se rozloučit s oříšky a produkty s kravského mléka. Jediný mléčný produkt je čerstvý kozí sýr 1x za 3 dny. Skvěle mi jej tady udělali s rukolou. Budu mít častěji luštěniny a důraz je na červené maso 2x za 3 dny a k tomu 1x drůbež (krůtí nebo kuřecí prsa). Snídat rib-eye steak jako Dexter Morgan, to si teda nechám líbit. V rybách není tuňák, ale mám tam krevety a sardinky stále, takže spokojenost. Uzená makrela, to si taky rád dám. Hodně srandy si pak asi užiji s houbou shitake.

Zelenina

Vypadá to, že mi snížili glykemický index zeleniny. Zelenina je více do zelena. Místo červené papriky mám nově zelenou. Rozloučení s olivami a květákem, ale zas tam mám navíc kedlubnu, brokolici, pórek a pak-choi zelí.

Ovoce

Tady došlo k rozšíření o jahody a angrešt (na ten si asi počkám pár měsíců). Jinak mám zbytek oblíbeného ovoce, jak před změnou.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Jan Martinec (@segovesus)

Metabolic Balance: Restart po 2 letech

Po 2 letech bylo potřeba MB systém zrestartovat.

Rok 2021 byl jízda, byl to druhý covidový rok, po 14 letech jsem se podíval do nemocnice se zánětem tlustého střeva a zažil svou první kolonoskopii. Díky kolonoskopii jsem si osvěžil bezzbytkovou stravu a byl obohacen o nové zážitky. Infuzní podávání antibiotik mě pěkně odrovnalo, takže druhá polovina roku byla postupná rekonvalescence a boj s únavou, změnou trávení, prostě mnoho věcí jinak.

Na Metabolic Balance pobyt jsem chtěl jet už na jaře, ale to bylo vše zavřené. V létě nebyl vypsán termín a v září nebylo místo. Tak to nakonec vyšlo na prosinec, těsně pře vánoci.

Vyrazil jsem z Brna ve čtvrtek 9. prosince, začalo zrovna pořádně sněžit. Pobyt jsem zahájil odběry krve v pátek ráno a Dr. Suchánka jsem opět nepotěšil. Něco jsem za poslední rok nabral, ale za poslední 2 měsíce, jak jsem zazimoval kolo, se mi to nějak vymklo. Šlo to hodně do vnitrobřišního tuku. Proč? Protože stres, protože toffifee, protože zmrzlina, protože můj dark passenger.

Vytvořil se začarovaný kruh:

1. Únava celý den.
2. Vyčerpání po práci.
3. Potřeba rychlého doplnění energie před večeří nebo rovnou večeře v restauraci a pak ještě nakopnutí něčím - cukr.
4. Velký příjem energie večer, oddálený spánkový tlak.
5. Nekvalitní spánek a zpět na bod 1.

Metabolic Balance 4. fáze: hledání vlastní cesty

Je to už rok od zahájení Metabolic Balance programu 12. 9. 2019. Také je to 3 měsíce, co jsem ve 4 fázi. Jak to celé dopadlo?

• červenec 💪 - začal jsem přidávat vybočení na každý týden, pociťoval jsem nárůst fyzické kondice
• srpen 🚳 - vysekal jsem se na kole a se cvičením byl konec, taková rána osudu, mohl jsem jen běhat, a tak jsem se hodně pozvolna zkoušel aspoň rozběhat. Stravování bylo postupně a z počátku nenápadně jedno velké lhaní si do kapsy.
• září 😕 - mohl jsem zase začít jezdit na kole, zvládal jsem běhat 5 km / 30 min, kondice šla však od úrazu rapidně dolů. V druhé polovině měsíce jsem začal cvičit 2x týdně s trenérem a začal chodit v neděli ráno na lekce veslování. Připadám si, jako bych se učil opět chodit.

Jak jsem se ztratil?

Stal se stejný scénář, který se stal v minulosti u krabičkového stravování. První měsíc, kdy jsem jel 7 dní v týdnu šlo vše krásně, pak se změnil kuchař (kvalita a chutnost šla dolů) a zrušili krabičky na neděli, že prý klienti chtěli jeden den v týdnu si připravovat jídlo sami. Ten jeden den, kdy jsem mohl dělat cokoliv dopadl tak, že už v sobotu jsem snědl jen to, na co jsem měl chuť - to kde nebyla dominantní zelenina - a snažil jsem se dohnat, co jsem myslel, že mi po dobu disciplinované stravy chybělo. Začali mi zůstávat v ledničce krabičky, a z jednoho jídla, byl celý den a z jednoho dne bylo pak několik dní. Celé se to rozpadlo.

Dokud jsem měl vybočení jen jednou za 14 dní, tak mě ani nenapadlo, že by to mohlo být častěji. Jakmile mi Dr. Suchánek řekl, že ve 4. fázi bych mohl jet 80:20, začal jsem si to hodně kreativně interpretovat. Pokud mám za týden 3 x 7 = 21 jídel. Je 20 % 4,2 jídla, tak dobře 5. Mohl bych tedy 1,5 dne jet podle sebe, ale jak? Asi nebude správná cesta opulentní vybočení, která jsem si dopřával ve 3. fázi, protože často nezůstalo jen u toho jednoho dne, ale vloudily se tam takové malé - v mé hlavě dokonale vyargumentované - lapsy.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Místo činu. Bum bác.

Příspěvek sdílený Jan Martinec (@segovesus), Srp 19, 2020 v 7:38 PDT

Metabolic Balance 3. fáze a nová rovnováha ve 4. fázi

Je červenec, bude to 10 měsíců, kdy se řídím metabolic balance plánem. Příspěvek píši zpět na Sv. Kateřině. Měl jsem tu být koncem dubna, ale přišla ta celosvětová pandemie a plány musely být upraveny. V pátek mě čeká měření a vážení a snad budu v cíli a propuštěn do 4. fáze.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Mechový dort s praženým cvrčkem. Konečně jsem vyzkoušel místní specialitu, korpus je krásně nadýchaný a připomínal mi mrkvový dort. Cvrček je naskus podobný jako poražený bourák. #cake #cricket

Příspěvek sdílený Jan Martinec (@segovesus), Čec 4, 2020 v 2:31 PDT

Objevil jsem v posledních týdnech několik pravd. Pitný režim je skutečně důležitý. Nouzový stav narušil můj rituál s lahví v práci, díky kterému jsem měl po ruce sedmičku vlažné vody. Několikráte jsem se přistihl, že dopoledne v práci téměř nepiji, a pak se to ve zbytku dne už nedá dohnat. Když špatně piji, tak mám po večeři chutě ještě na něco, pokud piji správně, tak jsem v pohodě a nenapadají mě nesmysly. O tom, jak tělo reaguje stejně v případu chutě na sladké a v případu žízně, jsem už psal dříve.

Metabolic Balance

Metabolic Balance® je německý program pro úpravu životního stylu. Podstatou programu je individuální stravovací plán, který je sestaven na základě osobní anamnézy, krevních testů a měření složení těla, pod vedením certifikovaného dietologa. Během dne jsou 3 jídla v minimálně 5 h pauzách a dodržuje se několik jednoduchých pravidel.

Moje příspěvky o mé cestě s Metabolic Balance®:

• září 2019 » Metabolic Balance 0.-2. den «
• září 2019 » Metabolic Balance první 3 dny nového jídelníčku «
• září 2019 » Metabolic Balance 4. - 6. den nového jídelníčku «
• září 2019 » Metabolic Balance měření na konci pobytu a první den doma «
• září 2019 » Metabolic Balance týden poté «
• říjen 2019 » Metabolic Balance druhý týden poté «
• říjen 2019 » Metabolic Balance první konzultace a vybočení «
• říjen 2019 » Metabolic Balance vážení potravin a 2. vybočení «
• listopad 2019 » Metabolic Balance motivace a disciplína «
• prosinec 2019 » Metabolic Balance přechod do 3. fáze a nízký tlak «
• leden 2020 » Metabolic Balance 3. fáze 4. měsíc «
• únor 2020 » Metabolic Balance 3. fáze 5. měsíc «
• duben 2020 » Metabolic Balance 3. fáze a nouzový stav «
• červen 2020 » Metabolic Balance 3. fáze a 1. krize těsně před cílem «
• červenec 2020 » Metabolic Balance 3. fáze a nová rovnováha ve 4. fázi «

Historie měření na InBody.

• říjen 2020 » Metabolic Balance 4. fáze: hledání vlastní cesty «

Restart 2021

• Metabolic Balance: Restart po 2 letech
• Metabolic Balance: změny v jídelníčku

Restart po Covidu 2023

• připravuje se

Metabolic Balance 3. fáze a 1. krize těsně před cílem.

Konečně přišlo, čeho jsem se bál a jednou to přijít muselo. Krize! Píši příspěvek snad už po jejím zvládnutí v půlce června. Jak se to celé semlelo? Jak jsem vypadl ze své rutiny a pracně získané rovnováhy? Jak jsem jsem se poučil z krizového vývoje?

O víkendu jsem chodil na pravidelné Nordic Walking výlety do lesa, až jsem došel na rozhlednu v Soběšicích.

Seznam potencionálních disruptorů - změny v rovnováze:

• 27. dubna: přestal jsem hrát Pokemon Go
• 8. května: totálně nepovedené vybočení
• 11. května: kvetl černý bez a bral jsem antihistaminika
• 13. května: narozeniny a dostal jsem jídlo mimo plán jako dárek
• 21. května: měření na InBody
• 27. května: začal jsem se silovými tréninky v posilovně s trenérem

Můžu jen spekulovat a přemýšlet, co za tím může být. Kritická fáze byla druhá polovina května. Špatně jsem spal a začal si dávat další porci po večeři navíc, takové nouzovky, cítil jsem, že je potřebuji, že něco není v pořádku. Nejčastěji to byly pražené mandle na ghí s velkou dávkou soli a porce ovoce po večeři. Což pak asi zřejmě mohlo za ten nekvalitní spánek, kdy jsem spal mělce a několikrát za noc se budil a nemohl znovu usnout.

Metabolic Balance 3. fáze a nouzový stav

12. března 2020 byl Česku vyhlášen nouzový stav kvůli pandemii covidu-19. Nastala doba roušková. Píšu tento příspěvek o 6 týdnů později. Asi nejvíce jsem si to uvědomil na prvním vybočení. V sobotu 14. března ráno jsem chtěl jít do oblíbené kavárny na snídani. Když jsem si ráno pustil rádio, tak jsem se dozvěděl, že mám smůlu. Místo toho jsem se vydal do TESCO. Začal jsem improvizovat. Vzpomněl jsem si na věci, co jsem rád jedl dříve. Napadl mě párek v rohlíku a šulánky s mákem, večer jsem si dal pizzu a čokoládu. Kupodivu to bylo taky fajn a saturoval jsem své potřeby i bez restaurací a kaváren.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Když je nouzový stav a máte vybočení, zavřou vám oblíbené restaurace a kavárny, tak je čas na polotovary.

Příspěvek sdílený Jan Martinec (@segovesus), Bře 14, 2020 v 12:32 PDT

Metabolic Balance 3. fáze 5. měsíc

Píše se rok 2020. 12. února to bude půl roku, od zahájení mé Metabolic Balance cesty. Leden je obecně měsíc, kdy se dávají různá předsevzetí, pokud bych to mělo být něco u mě, tak rovnováha - balance - aequilibrium. Někdo se do rovnováhy dostane prostřednictvím disciplíny, bohužel u mě to platí opačně, můžu být disciplinovaný až díky rovnovážnému stavu. Pozorný čtenář asi postřehl ten paradox.

Na poslední týden v lednu jsem si naplánoval Jógový pobyt na Sv. Kateřině a spojil jsem to s dalším měřením a konzultací s Dr. Suchánkem. Odjel jsem klasicky vlakem R 664 Rožemberk. Tady první velká změna, tento spoj měl stevardku. Jak mi řekli moji dva spolucestující, kteří pařili Civilizaci cestou do Českých Budějovic, už je to na tomto spoji asi tři měsíce. Využil jsem jejího mobilního stanoviště a koupil si ještě jednu láhev vody a čerstvou italskou kávu v Jihlavě, abych měl po obědě svůj kofeinový shot. Inspirován spolucestujícími jsem si zahrál taky Civilizaci, protože vagón dokonale stínil mou GPS na telefonu.

Metabolic Balance oběd na cestách.

Metabolic Balance 3. fáze 4. měsíc

Za pár dní budu mít 4. měsíce Metabolic Balance za sebou. Zvládl jsem Vánoce a konec roku, objevil jsem své limity a docenil jistotu programu.

Metabolic Balance je teď jako dobře zaběhlý stroj. Jednou týdně 14h půst, každý druhý pátek vybočení. Když mě Dr. Suchánek varoval, že se můžu posrat, pokud to přeženu s tuky, nevěřil jsem. Když jsem dával v prvním vybočení kelímek 400 ml zmrzliny, tak jsem byl tak sjetý cukrem, že jsem do 2 h ráno neusnul, ale trávení to zvládlo. Vybočení 21. prosince však byla tvrdá lekce.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Dalších 14 dni #metabolicbalance zakončeno vybočením, tentokráte jsem měl selčí koleno v Suzies jako novinku do osvědčené klasiky.

Příspěvek sdílený Jan Martinec (@segovesus), Pro 21, 2019 v 11:47 PST

Metabolic Balance přechod do 3. fáze a nízký tlak

V pondělí 9. prosince jsem měl 2. konzultaci s Dr. Suchánkem a posvětil mi přechod do třetí fáze. Což pro mě znamená navíc možnost králíka, telecí, několik druhů sýrů a kiwi. Proběhlo taky další měření na InBody, už to byly skoro 3 měsíce od 12. září:

• Tělesný tuk ...  44,3 »  23,7 kg (-20,6 kg)
• Útrobní tuk ... 195,4 » 136,6 cm² (-50,8 cm²)
• Svaly .........  43,9 »  42,3 kg (-1,6 kg)

Cíl pro ukončení 3. fáze je zachování svalů a úbytek dalších 10 kg tuku.

Návrat na Sv. Kateřinu na 4 dny. Zvládl jsem konzultaci a měl plnou penzi dle Metabolic Balance, taková mini dovolená.

Metabolic Balance motivace a disciplína

Metabolic Balance oběd do kapsy. Na listopadovém Pokemon Go eventu 11-14 h jsem zvládl Metabolic Balance oběd během chytání shiny Chimcharů. Sýr, ředkvičky, nakrájené jablko a knäcknebrot a ghí.

Zatím je vše pod kontrolou. Nepřišla žádná rána osudu. Už je to 70 dní. Návyk se formuje 21 dní, takže tato fáze je za mnou. Daří se mi vše plnit. Teď to bude dlouhé, nudné a výsledky nebudou tak zřejmé. Bude to chtít disciplínu a moře trpělivosti. Zatím nebylo na mé cestě jediné smítko, ale i to se může objevit, jak se pak zachovám?

„Brzy pochopíš, že je rozdíl mezi tím znát cestu a jít po ní.“
— Morpheus (z filmu Matrix, USA, 1999)

Na skvělé skupině na Facebooku: Metabolic Balance - rady, recepty, podpora.... jsem udělal anketu, kde mě zajímalo, kolik lidí zvládne Metabolic Balance jednou pro vždy a kolik lidí se vrátí ke svému původnímu životnímu stylu - reagovalo 131 respondentů:

• 25 % je na začátku programu 1.-3. fázi
• 47 % zkouší program znovu
• 11 % je poprvé ve 4. fází
• 7 % má dlouhodobě ukotvené principy

Zarazilo mě množství lidí, kteří zkouší program znovu, ale to může být tím, že ti, co jsou o.k., nepotřebují podpůrnou skupinu na Facebooku. Proč však lidi selžou a vrátí se do svého starého životního stylu, který nebyl zdravý a dlouhodobě prospěšný? 

Na anketu mi reagovala Bára Wolfová Balcarová, která píše asi nejlepší zdroj k Metabolic Balance na internetu Vitalnienergie.cz: "s tou vůlí se dá pracovat. Dá se vycvičit, stejně jako svaly :) Pomoci může pár vychytávek - tipy najdete v článcích a videích, které se nějak kolem tohoto tématu "motají" :) Odkazy dávám níže. Práce s vůlí je jedna věc. Dlouhodobá motivace "proč to dělám", je druhá věc (hubnutí není dlouhodobá motivace, to jsou tzv. vítězství mimo váhu, jako je např. lepší zdraví, energie, výkonnost, silná imunita, prostě se cítíte skvěle ve svém těle se vším všudy). No a třetí věc je pochopení a přijmutí toho, že nejsme dokonalí, ale že změna stravovacích návyků není sprint, ale je to dlouhodobý proces, běh na dlouhou trať, se zakopnutími, pády, zvednutími... Každý pád beru jako zkušenost, na co si dát příště pozor, na čem zapracovat :). Také funguje změna fixního myšlení a růstové. Fixní myšlení je to, co nás při změně stravy brzdí. Pokud ale přijmeme v rámci restartu s MB růstové nastavení mysli, může to znamenat obrovský rozdíl v našem dlouhodobém nasazení a motivaci. Jasně, je to makačka, ale jde to a funguje to. Pomalu, postupně.... Když zakopnu, tak také nezůstanu ležet na chodníku s tím že nemá cenu se zvedat, ale vstanu a jdu dál a dávám si pozor na cestu abych příště nezakopla." 

• První pomoc v 5 krocích
• Víte proč tolik lidí nikdy nezhubne a veze se na vlně jo-jo efektu?
• Krize při hubnutí? 7 tipů co můžete dělat
• Opakovaně začínám, ale vždy po 3 týdnech nevydržím a podvádím – 7 tipů jak na to!
• Jak si již 8 let udržuji svoji optimální váhu? Aneb moje 4. fáze Metabolic balance®

Asi hlavní, co je důležité si odnést je, že "to není sprint". Připomnělo mi to závěrečnou kapitolu z knihy Z hubeňoura tlouštíkem a zase zpátky (v origiálne Fit2Fat2Fit): Posledních sedm kilo, o které jsem již na blogu psal.

Vytrvalostní trénink na veslařském trenažéru a vyšla nová hra na Nintendo Switch.

Vlastně se mi stala taková malá krize, minulý pátek jsem zvládl 12 km za 1 hodinu na veslařském trenažéru a k dalšímu tréninku jsem se dokopal až za týden. Proč? Vyšla nová hra na Nintendo Switch Pokemon Sword & Shield. Právě v ten pátek, samozřejmě mě to chytlo a chodil později spát, tím jsem si narušil ranní vstávání a nedokázal se dokopat k tomu jít cvičit. Naštěstí to nijak neovlivnilo moje stravování, to jsem plnil strojově v naučené rutině, protože jsem to měl dokonale zažité. Hlavní zjištění bylo, že mě ten trénink po té pauze hodně bavil a celý den jsem se cítil skvěle, i když mě v sobotu pálí záda a cítím zadek.

Čeká mě přechod do 3. fáze a stabilizace, jsem zvědavý, jaké to bude. Motivaci mám zvládnutou, disciplína jde v ruku v ruce s tím, že jsem nyní v rovnováze. Nestojí mě to žádné dodatečné síly. Klíčem k úspěchu je pořádek v hlavě a laserové soustředění na cíl, pak nevadí, že je to cíl na dlouhodobý.

Metabolic Balance vážení potravin a 2. vybočení

Jedna z největších výzev při Metabolic Balance je disciplína ve vážení potravin. Ne vždy uříznu 165 g kuřecí prsa nebo koupím 180 g lososa. V manuálu k programu jsem našel tato pravidla:

• uvařené luštěniny váží 2x více
• mražené ovoce a zelenina hmotnost nemění
• ostatní mražená potravina je o 25 g těžší, pokud mám mraženou tresku, tak moje porce je 165 + 25 = 190 g.

Mrazem sušené ovoce (lyofilizované) jsem dal podle sacharidů, asi 30% z hmotnosti dávky ostružin v čerstvé podobě. Takže 115 g odpovídalo asi 35 g lyofilizované.

Mrazem sušené ostružiny mě extra nenadchly, musím zkusit další ovoce.

V neděli jsem měl volný den a zkusil si koupit salát v Subway. Vzal jsem si jej domů, že si jej převážím, abych věděl, co můžu čekat v případu nouze:

• zelenina dle mého výběru 350g včetně olivového oleje, ale
• kuřecí prsa jen 70 g.

Metabolic Balance první konzultace a vybočení

V pondělí jsem to pěkně vrtal. Ráno po tréninku jsem snídani nezačal bílkovinou, začátečnická chyba. Dopoledne jsem běhal po firmě od jedné mimořádné události k druhé a nepil. Odpoledne jsem spěchal na oběd a nevzal chleba k porci, kvůli tomu jsem už po 16 h dostal hlad. Musel jsem zůstat v práci déle, tak přišlo na mou vůli, která dostala po dlouhé době prostor zazářit. Asi bude potřeba to zklidnit a platí pravidlo číslo jedna: "na jídlo si najdi vždycky čas!"

Hladina cukru v krvi při 3 jídlech denně. Zdroj: slideshare.net, Deutscher Ärzteverlag 2001, Gesundheit.

Proč jsou pauzy mezi jídly 5 hodin? [zdroj: vitalnienergie.cz]

Metabolic Balance druhý týden poté

Kontrolní převážení v Zone4You s Lukášem ukázalo, že je vše v pořádku, jen ta váha je o 2,6 kg vyšší než na mojí váze doma. Z práce jsem zvyklý, že zkalibrovaná váha má vážit stejně, asi to InBody je v jiném časoprostoru.

Největší záhul je z tréninku rozcvička. Má záda dostávají od rolleru pěkně zabrat.

Metabolic Balance týden poté

Mám za sebou první týden sám doma s metabolic balance. Včera jsem měl první 14h půst, který má být každý týden. Znamená to večeřet v 19:00 a snídat 9:30, jídlo mi vyšlo akorát do vlaku, udělal jsem si to hezké i v kupé polského vagonu. Dalším mezníkem je doplnění 3 polévkových lžic tuků denně, tedy lžíce do jídla:

• ghí a
• olivový olej.

Cesta vlakem a čekání na 9:30, měl jsem sebou láhev s počítadlem. Mandeláda za telefonem a první sousto v pytlíku.