6km pod 30min výzva

Tak zas po čase zkusím, jestli něco dotáhnu do konce.

Cíl: 16.9. uběhnout 6km pod 30min.
Tréninkový plán: Pavel Baběrád - plán na 5km nad 20 min

1. týden

• středa 15.7. 30min na běhátku, 4,5km Spokojenost 7.
• sobota 18.7. 50min kolem sv. Antoníčka, 7,37km za 50:55. Konec jsem už popocházel, bylo děsné vedro, tuhlo pravé koleno a pravé lýtko Spokojenost 5.
• neděle 19.7. 30min v Otrokovicích kolem Moravy 5,63km za 33:52. Pravé lýtko se lehce ozvalo. Spokojenost 9.

Nedělní trénink v Otrokovicích kolem Moravy, abych měl ty trasy pestřejší.

První týden je za mnou, asi mě nejvíce vylekaly kotníky. Na permanentní lupání při chůzi nejsem zvyklý, ale o to více jsem se věnoval došlapu a rovnání špíček. Týden před tím jsem neuváženě běžel 10km a den před tím Nordic Walkingoval 17km, takže dostaly pořádně zabrat. Připomněl jsem si tak, že spěchej pomalu (viz. můj příspěvek Držte se při zemi) a nech si něco na zítra.

Po běhání ve středu 22.7. brzy ráno. Vše fungovalo. Děkuji kotníkům, kolenům, kyčlím, celé páteři, ramenům a hlavě, že to zvládnuli.

2. týden

• středa 22.7. 4x3min rychle a 2min meziklus. S 5min zahřátí a vyběhání jsem udělal 5km pod 30min. Spokojenost 7. Mělo to být jen 3x, ale blbě jsem to nastavil. V rychlých pasážích jsem měl problém držet rychlost, v závěru, jsem měl však výborný průměrný čas.
• sobota 25.7. 50min volně v Lužánkách. Tepovka zas nefungovala ani po reinstalaci #Runkeeper. Uvidíme, co poradí support teď. Spokojenost 6. Právě koleno jsem namazal hřejivkou, ozvalo se a tuhlo po 20min. Po 30 min začalo tahat pravé lýtko, asi vše kvůli korekci došlapu. Jinak vše o. k. jen jsem byl těžký po včerejších dřepech. Ozval se taky levý zádový sval. Do kopce z parku jedu trolejbusem.
• neděle 26.7. 30min max. 80% tepovky. Tepovka fungovala a držel jsem se v pásu 70-80%. Na začátku tahalo levé lýtko, ale za chvíli se zahřálo. Posl. 3min jsem stupňoval tempo, abych kompenzoval úvod. Spokojenost 8.

Mám za sebou 2. týden, zasloužím si 2 dny volna.

3. týden

• středa 29.7. 10x1 min.rychle/cca 90%max. tepové frekvence/ meziklus 1:30 do sklidnění. Spokojenost 3. To byl boj. Roztáhnout olověné nohy, aby kmitaly se stalo utrpením. Runkeeper mi zamlčel konec jednoho intervalu a tepovka fungovalo jen par sekund. Čím dál tím vážněji uvažuji o Garmin Forrunner.
• pátek 31.7. 60 min.volný běh/cca 75%max. tepové frekvence. Spokojenost 6. Vše o.k. jen jsem byl gumový, k lehkosti víly to mělo daleko. Ve 2/3 trochu zlobil dech, ale rozdýchal jsem to v rytmu 2/2.
• neděle 2.8. 40 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence/ posledních 5 min.vystupňovaně. Spokojenost 7. Vše o. k. Šel jsem to na páse po hodinovém tréninku,

Tento týden jsem už musel trochu přeuspořádat a zlobila technika na intervalech.

4. týden

• středa 5.8. 30min na 10km/h, pak 5min stupňvaně na 11km/h. Spokojenost 5,šel jsem to na páse. Bylo to hodně vůle a málo lehkosti, musel jsem předýchávat, pravá špička jde pořád moc ven.
• sobota 8.8. 50min volně, dal jsem 8km. Spokojenost 9. Vše šlapalo. Jen technika běhu do kopce a z kopce má rezervy, je čas si naplánovat kopec u Antroposu.
• neděle 9.8. 20min svižně na 85% tepovky. Poslední minuta rychlostí 11,2km/h. Spokojenost 8. Zvolil jsem pás kvůli lepšímu přehledu o tempu a tomu vedru venku. Stále v tom není lehkost, jsem jak tanker. Žádný jiný fyziologický problém.

Kratší tréninky jsem šel na páse ve fitku. Jsem spokojený, trénink začíná přinášet ovoce.

5. týden

• čtvrtek 13.8. byl jsem na sportovním vyšetření a večer si dal středeční dávku na páse 40min na 80% tepovky. Spokojenost 7. Vše fungovalo i stará tepovka Sigma jela s běhátkem. Rychlost 9,8km/h většinou a tedy km za 6:07. Ještě minutu dolů na km.
• sobota 15.8. jsem byl na kurzu ChiRunningu.
• neděle 16.8. první běhání, kdy jsem byl vědom si svých chyb. 40min na 80%. tepovky. Spokojenost 7. Padaly mi ruce, došlap dobrý, ale kadence zřejmě nízká, musím vymyslet jak ji budu zkoušet. Trochu jsem cítil pravou kyčli. Asi tím jak jsem rovnal pravou špičku. Nebo podsazeni pánve bylo špatně.

Pondělí a úterý jsem hodně plaval a celý týden byl tak dost rozbitý. Bylo první velké narušení tréninkového plánu. Mám v záloze jedny intervaly na pondělí nebo úterý, pokud mě Lukáš nezruší nohy na tréninku.

Ztratil jsem disciplinu ve psaní. Posledních 14 dní tréninku jsem už nebyl schopný dát dle plánu, tak jsem improvizoval. Zvládnul jsem Rainbow Run a pak Triexpert Cup 6km od Anthorposu. Nepovedlo se mi dostat pod 30min o 1min a 46s, ale to i díky tomu, že jsem mohl mít aspoň o 2kg méně.