ChiRunning: dýchání

Kapitola o dýchání nese podtitul Sáhněte do své energie Chi [DRAYER a DRAYEROVÁ, 2013:s65]. Jsou možné tyto 4 důvody, proč se špatně dýchá: [DRAYER a DRAYEROVÁ, 2013:s66-68]

• Nízká aerobní kapacita. Problém zejména u začátečníků. Svaly nejsou připraveny pro příjem dalšího kyslíku. Trik, jak na to, spočívá v běhání v konverzační rychlosti - na hraně pocitu, že chybí dech, měli byste být schopni mluvit. Svaly si postupně zvyknou.
• Mělké dýchání. Dýchá se pouze horní částí plic. Tělo je v režimu nebezpečí (útok nebo útěk), spouští se stresové hormony. Trik je v tom nadechnout se i do spodní části plic/břicha, problém totiž není ani tak nádech, jak nedostatečný výdech. Zkuste častěji vydechovat než se nadechovat.
• Napětí ve svalech. Svaly jsou stažené a napnuté. Kyslík lze pak přirovnat k sirupu, který buď lijete na měkký lívanec nebo tvrdý preclík. Lívanec samozřejmě absorbuje daleko více kyslíku. Stačí se uvolnit, povolit ramena, usmát se a současně povolit i bederní a hýžďové svaly.
• Malý odstup od jezení. Tohle chce plánovat dopředu. Osobně potřebuji nejlépe 3h odstup od jezení a úplně nejvíce komfortu mám při běhání ráno ještě před snídaní.

Kyslík je jako sirup a svaly jako palačinky.

Dýchání břichem (brániční dýchání)
... dopíši, až mi holky vrátí knížku :)

38. Martincův zákon: Nebrat si to osobně

Hra o trůny má přestávku, a tak jsem se dostal na podcastovou dietu, co se přísunu kvalitní materiálu do uší týče. Při hledání nových podcastu jsem narazil na Achieve Your Goals with Hal Elrod. Ve 23. díle se Hal věnuje emoční inteligenci a zaujali mě jeho tři klíče k lepší emoční inteligenci: [Elrod, 2014:ep23]

1. Přijmi život dříve než se něco stane.
2. Neber si nic osobně.
3. Otoč nepřízeň osudu.

Zaujal mě zejména druhý bod, který varuje o automatickém vztahování si věci na sebe. Zažil jsem to několikrát, první reakce je živá představa fyzické likvidace původce mého vyvedení z rovnováhy. Jak tedy se k tomu postavit? S použitím přístupu kouče by mělo platit, že"každé chování má pozitivní úmysl" a "lidé dělají ta nejlepší možná rozhodnutí".

Co dělat pokud se tě něco osobně dotkne? Využij daru pochybností. Pokud máš tendenci si výroky a jednání jiných vztahovat na sebe, znamená to, že máš sklony předpokládat, že někdo na tebe útočí, když mohl jen žertovat nebo nebo má prostě špatný den. Jedná se často o instinktivní obranné chování. Zastav se však na chvíli. Možná to není o tobě. Nauč se tyto emoce zvládat. Nedělej předčasné závěry. [WikiHOW, 2014]