28. ledna 2012

Jak zrychlit metabolismus

Při hledání informací o zdravé stravě, jsem narazil na audiobook Kevina Trudeau Jak shodit 15kg za 30dní (How To Lose 30 Pounds in 30 Days). Kevinovo vyprávění mi bylo sympatické hned jak začalo, pěkně se obul do mlékárenské lobby, a pak napadl všechny mýty o hubnutí. Princip vidí v tom, že máme zaneřáděné toxické tělo, které je celé zpomalené a tuky ukládá místo toho, aby je spalovalo.

Kevin TrudeauKevin M. Trudeau (1963) je v americe známý propagátor alternativní medicíny. Další přívlastek, který k němu patří je kontroverzní, jak svědčí jeho spory s úřady v USA. Více o jeho práci lze najít na jeho webu NatrualCures.com: Your Alternative to Drugs and Surgery.

Tady jsou jeho hlavní doporučení, s kterým lze jen souhlasit:
  1. Hned jak ráno vstane, vypijte sklenici vody. (tím tělo nastartujete) Voda by však neměla být z kohoutku, ale filtrovaná (zbavená chlóru a těžkých kovů),  nebo balená (Evian, Fiji, Maroa, Vulvi).  Mít přístup denně k čerstvé pramenité vodě, asi jen tak někdo nemá.
  2. Jezte velké snídaně z přírodních produktů.
  3. Choďte denně aspoň 1h vkuse, a to venku na čerstvém vzduchu. Pokud máte problém se zády, doporučuji nordic walking.
  4. Během dne vypijte alespoň 8 sklenic vody zmíněných v bodě 1.
  5. Přestaňte jíst v 18h. Jděte spát mezi 21-22h.
  6. Proveďte očistnou kůru střev (trávící enzymy), od kvasinek (kandidóza) a jater.
  7. Snězte jeden čerstvý grapefruit a dvě jablka denně.
  8. Vyřaďte s jídelníčku cokoliv obsahuje umělá sladidla a zejména aspartam. Zapomeňte na cokoliv s označením dietní.
  9. Nejezte žádný fast food (McDonalds, KFC apod.), raději vynechte všechny stravovací řetězce.
  10. Žádný bílý cukr ani bílou mouku. Nahraďte přírodním medem a celozrnou moukou. Zkuste stevii na slazeni.
  11. Jezte pouze přírodní kuřecí maso a ryby. Nic co bylo krmeno růstovým hormonem a antibiotiky z velkochovů.
  12. Jezte před jídlem jablečný ocet.
  13. Před obědem a večeří snězte velkou porci salátu. Dresingy používejte pouze na bázi olivového oleje, octa a citrónu.
  14. Cokoliv pálivého zrychluje metabolismus. Zkuste kajenský pepř.
  15. Vyzkoušejte si skákání na trampolíně (Rebounding).
  16. Pořádně dýchejte a naberte svaly (více tuku spálíte). Kevin doporučuje jógu, pilates nebo čínské kung-fu.
  17. Naplánujte si půst. Den, kdy bude pít jen zeleninové a ovocné šťávy.
  18. Podvádějte! Porušujte pravidla, kdykoliv chcete a netrapte se tím.
  19. Eliminujte potřebu jídla, když nemáte hlad. Kevin doporučuje video Eating When Not Hungry od Rogera Callahana.

Stevia sladkaStevia rebaudiana Bertoni (nazývána také jako stévie sladká, stévie cukrová, sladká tráva, medové lístky, stévie) bíle kvetoucí světlomilná tropická rostlina. Původní oblast výskytu jsou tropické a subtropické oblasti Jižní a Střední Ameriky. Cení se jí kvůli jejím léčivým účinkům a hlavně kvůli vysoké sladivosti. Stévie se používá především jako náhražka cukru, ale ve vyšší koncentranci může mít poněkud lékořicovou příchuť. Rod Stevia obsahuje okolo 150 druhů bylin a keřů. (zdroj: Wikipedia)

zdroj: Trudeau, K. Lose 30 Pounds in 30 Days. Audiobook, USA: 2004. ASIN: B000HY4EN8.

22. ledna 2012

The Hunger Games by Suzanne Collins

Ke knize The Hunger Games mě přivedla zmínka na webu, že film podle této knihy je momentálně nejvíce očekávanou událostí roku 2012. Má se jednat o hit, který naváže popularitou na Harryho Pottera a Twilight. Stáhl jsem si audiobook k první části trilogie, a tak se do toho zaposlouchal, že jsem celých 11h zvládl za tento víkend.

Děj připomíná japonský Battle Royal (r. 2000), v postapokalyptické Americe je vybráno každý rok 24 teenagerů a pro televizní zábavu si zahrají hru "the last man standing". Politické zákulisí a hlubší důvody nebudu samozřejmě prozrazovat.

The Hunger Games, USA, 2012Hlavní hrdinka The Hunger Games - Katniss Everdeen (ve filmu ji hraje Jennifer Lawrence) ma nejen skvělé jméno, ale tu rozněžnělou naivku z Twilight strčí hravě do kapsy.

Už se těším, až se zaposlouchám do pokračování Catching Fire.

The Hunger Games Trilogy booksČeské verze knih se jmenují: Aréna smrti (The Hunger Games), Síla vzdoru (Catching Fire) a Vražedná pomsta (Mocking Jay)

aktualizace 25.1. 2012
Už jsem zvládl celou trilogii. Pokud bych měl knihy srovnat tak krásně gradují. První díl (The Hunger Games) dává nádherný úvod a vtáhne do děje. Díl druhý (Catching Fire) je ještě lepší než první a celý svět představí v plné zrůdnosti. Závěrečná kniha pak celý příběh uzavře. Nevím jestli jsem byl už unavený z toho maratonu, ale poslední díl je už až moc překombinovaný a psychologický. Pokud chtěla autorka navodit zmatek záměrně, protože už se neví, kdo je na které straně a která strana je vlastně ta správná, tak se jí to povedlo, protože je to celé o tom, jak lze cokoliv zmanipulovat a jaké to je nevědět komu vlastně věřit.

Chtěli byste vědět více? »

Další moje články o Hunger Games:

16. ledna 2012

Čarodějova pravidla

Pohromadě všechna čaroďejova pravidla z pera autora fantasy série Meč pravdy Terryho Goodkyna.

zdroj: Legend of the Seeker, USA 20081. Lidé jsou hloupí

zdroj: Legend of the Seeker, USA 20082. Největší zlo může být důsledkem nejlepších úmyslů.

zdroj: Legend of the Seeker, USA 20083. Rozum je ovládán vášněmi.

zdroj: Legend of the Seeker, USA 20084. V odpuštění je magie. Léčivé kouzlo. Působí, když někomu odpustíš, ale ještě víc, když odpuštění dostaneš.

zdroj: Legend of the Seeker, USA 20085. Zkoumej, co lidé dělají, ne jen to, co říkají, neboť jejich skutky vyzradí lež.

zdroj: Legend of the Seeker, USA 20086. Rozum je jediným vládcem, kterému můžeš dovolit, aby ti vládl.

zdroj: Legend of the Seeker, USA 20087. Život je budoucnost, ne minulost.

zdroj: Legend of the Seeker, USA 20088. Talga Vassternich (zasluž si vítězsví).

zdroj: Legend of the Seeker, USA 20089. Rozpor nemůže ve skutečnosti existovat.

zdroj: Legend of the Seeker, USA 200810. Svobodně se odvrátit od pravdy je zrada sama sebe.

zdroj: Legend of the Seeker, USA 200810. Pravidlo nevyřčené. Pravidlo nenapsané. Pravidla jsou od začátku věku.

zdroj: Cyklus Terryho Goodkinda Meč pravdy

14. ledna 2012

Total Immersion

Když jsem si kupoval knihu 4hodinové tělo, tak mě zajímala hlavně Nízko-sacharidová dieta. Při listování mi však hned zrak sklouzl na kapitolu Jak jsem se naučil za 10 dnů plavat bez námahy [FERRISS, 2011:464-473] o technice Total Immersion.

Tuto metoda zpropagoval americký trenér plavání Terry Laghlin. Pro ty z vás, kdo neví co je to propulze: "bezděčný, překotný pohyb dopředu; vyvozování tahu potřebného k překonání odporů, např. při pohybu letadla, lodi. [ABC slovník cizích slov]." Po několika trénincích se jen usmívám nad epileptickým plaváním kraula, kteří někteří plavci v bazénu předvádějí.

Total Immersion: Jakmile přejde paže do vody, protáhne se v úhlu dolů.Jakmile přejde paže do vody, protáhne se v úhlu dolů. [FERRISS, 2011:468]

Osm tipů Tima Ferrisse, kterém jsem upravil o mé komentáře:
  1. Při plavání střídáte strany, neplave se na břiše, ale po boku.
  2. Hlava je v jedné linii ze zády, dívejte se přímo dolů. Bude vám připadat, jako když plavete z kopce, když se správně ponoří hlava. Právě zanoření hlavy, zvedne nohy výše a sníží čelní odpor.
  3. S pomocí propulze posouvejte tělo co s nejmenším úsilím vpřed. Soustřeďte se na rotaci v ramenou a udržujte tělo ve vodorovné poloze (minimální odpor), netahejte pažemi ani nekopejte nohama.
  4. Ruce do vody vsouvejte jako pod deku a kompletně ji natáhněte šikmo dopředu. Jako byste stály bokem ke stěně a snažili se dosáhnout co nejdál.
  5. Důležitější je délka tempa než rychlost. Zkuste si spočítat na kolik temp přeplavete bazén, čím méně, tím lépe.
  6. Pří nádechu jde hlava za ramenem. Ve vodě plynule vydechujeme. Ideální je nádech na každé třetí tempo. Já dávám přednost na každé čtvrté.
  7. Pro pilování techniky mějte ruku nataženou tak dlouho, než se začne zanořovat druhá ruka.  Případně opačně, nechte po tempu ruku asi 2s na boku, než ji vynoříte, krásně vás to protáhne.
  8. Hlavní je technika, ne aerobní výkon, jakmile jste unavení, děláte něco špatně.
Pokud se chcete o Total Immersion dozvědět více, podívejte se na YouTube nebo si stáhněte knihu a výukové video o Total Immersion.

Asi po deseti plavání tímto stylem, bez problém zvládnu uplavat 1,6km pod 50min. (v 50m bazénu)

zdroj: Ferriss, T. Čtyřhodinové tělo. Melvil Publishing, 2011. 600 s. ISBN: 978-80-87270-11-0.